12 cuidados essenciais para prevenir a sarcopenia na terceira idade
12 cuidados essenciais para prevenir a sarcopenia na terceira idade | Divulgação
A prevenção da sarcopenia se tornou um desafio urgente em um Brasil que envelhece rapidamente. A condição, marcada pela perda progressiva de massa e força muscular, já afeta cerca de 17% dos idosos brasileiros e compromete autonomia, mobilidade e qualidade de vida.
Sarcopenia avança de forma silenciosa entre idosos brasileiros
A sarcopenia evolui sem dor e, muitas vezes, sem diagnóstico. Segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), aproximadamente cinco milhões de idosos convivem com a perda muscular significativa no país, o que impacta diretamente a funcionalidade e aumenta o risco de quedas, fraturas e dependência.
Para a nutróloga Dra. Marcela Reges, da Afya Educação Médica Goiânia, o problema não deve ser tratado como consequência natural do envelhecimento.
“O envelhecimento traz mudanças fisiológicas, mas perder massa muscular em excesso não é normal. A sarcopenia pode e deve ser prevenida ou tratada”, afirma.
Diagnóstico precoce pode reverter parte da perda muscular
Segundo a especialista, hábitos simples fazem diferença. Alimentação adequada, exercícios regulares e acompanhamento médico ajudam a preservar força e vitalidade mesmo com o avanço da idade. Quando identificada precocemente, a perda muscular pode ser parcialmente revertida.
12 cuidados essenciais para prevenir a sarcopenia na terceira idade | Divulgação
A geriatra Dra. Karoline Fioreti, da Afya Educação Médica Vitória, alerta para sinais que merecem atenção.
“Fraqueza, lentidão para caminhar, dificuldade para subir escadas ou levantar de uma cadeira são sintomas comuns. Eles aumentam o risco de quedas e reduzem o convívio social”, explica.
Impactos vão além do corpo e afetam a saúde mental
Sem diagnóstico e tratamento, o idoso pode evoluir para perda progressiva de funcionalidade, isolamento social, depressão e até prejuízos cognitivos.
“Quando alguém perde mobilidade, perde também a possibilidade de participar plenamente da vida em comunidade. Isso afeta diretamente a saúde mental”, alerta a geriatra.
A sarcopenia afeta especialmente mulheres e amplia a dependência funcional. Por isso, especialistas defendem políticas públicas de prevenção, ampliação do acesso a exames e orientação a famílias e cuidadores.
12 cuidados para garantir a prevenção da sarcopenia
Para as especialistas, envelhecer não deve significar perder vitalidade. A prevenção da sarcopenia passa por cuidados contínuos:
Ingestão proteico-calórica adequada: incluir proteínas em todas as refeições
Exercícios de força e resistência, com orientação profissional
Atividade física regular, como caminhadas, musculação e hidroginástica
Avaliação funcional periódica, com testes de força e equilíbrio
Suplementação, quando indicada por profissional de saúde
Vitaminas e minerais adequados, especialmente vitamina D e cálcio
Sono de qualidade, essencial para recuperação muscular
Controle de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão
Hidratação adequada, fundamental para o metabolismo muscular
Prevenção de quedas, com adaptação do ambiente
Hábitos de vida saudáveis, evitando cigarro e álcool
Estímulo à autonomia, com participação em atividades sociais e cotidianas
