Como a educação física pode te ajudar com a ansiedade e a depressão

Olá, pessoal!

Sextoooou!

E se sextou, é dia do nosso convidado!

Preparados para o primeiro profissional visitando a nossa coluna? Vamos lá!

Hoje eu trago a profissional de Educação Física: Ana Karoline Teodoro.

Ela irá conversar um pouco com a gente sobre a importância da atividade física no combate à ansiedade e à depressão.

Bem-vinda, Karol!

Atividade física detonando a depressão e a ansiedade!

Ana Karoline Teodoro. Acervo Pessoal

Ei! Se você conhece alguém ou está lutando contra a depressão e ansiedade, tenho uma dica incrível para te dar: faça atividade física!

Sim, aqueles exercícios que fazem seu corpo suar e seu coração bater mais rápido podem ser a chave para ajudar a superar esses problemas.

Fiquem ligados nas dicas abaixo, que são fortes aliadas na luta contra esses vilões da mente!

1. Hormônios

A atividade física é uma forma de liberar a tensão acumulada e deixar seus músculos e mente mais relaxados. Diversos hormônios atuam nessa hora

Imagem de Freepick

Vejam os principais deles

1.1. Endorfina: promove a sensação de recompensa e bem-estar. Além disso, também inibe o estresse e a irritação, e é um analgésico natural do organismo, pois alivia dores e a ansiedade;

1.2. Serotonina: Popularmente conhecida como hormônio da felicidade, a serotonina também é um dos hormônios liberados na atividade física e está relacionada à estabilidade emocional e atua em diversas funções no organismo;

1.3. Adrenalina: A adrenalina, também conhecida como epinefrina, é produzida de forma natural em nosso organismo pelas glândulas suprarrenais, ou adrenais, e atua na resposta rápida em situações de estresse;

1.4. Somatotrofina: A somatotrofina ou GH, é um dos hormônios liberados na atividade física e é mais conhecida como hormônio do crescimento. É o responsável pela multiplicação de células e crescimento físico do corpo humano. Além de agir no crescimento, o GH também estimula a queima de gordura, fortalece o crescimento dos tecidos e da fibra muscular;

1.5. Cortisol: Apesar de ser conhecido como o hormônio do estresse, o cortisol tem a função de proteger a nossa saúde. Durante a prática de atividade física, o tipo de hormônio liberado no corpo é diferente do produzido pelo organismo no estresse do dia a dia.

2. Não se isole!

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Sabe aquela voz chata da sua cabeça que fica te dizendo que você não é bom o suficiente?

Pois é, a atividade física é uma excelente maneira de mandá-la para longe!

À medida que você se exercita regularmente, começam as mudanças no seu corpo e você logo se sentirá mais confiante.

Às vezes, quando estamos passando por momentos difíceis, a nossa vontade é se isolar.

Não deixe que isso aconteça com você, busque atividades que curta, de preferência em grupo!

Os exercícios em equipe são uma ótima maneira de fazer amigos e receber apoio social, já que podemos conhecer pessoas novas e nos divertir.

3. Combate a insônia

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A insônia também costuma ser uma companheira frequente da depressão e ansiedade, e mais uma vez quem pode mudar isso?

A atividade física!

Os exercícios regulares ajudam a regular o sono, permitindo que você descanse melhor à noite e acorde com mais energia pela manhã. Novamente os hormônios atuando!

4. Buscar auxílio profissional

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Claro que buscar um profissional habilitado faz toda a diferença na luta contra a saúde mental, psicólogos, psiquiatras e terapeutas estão aí para nos ajudar.

5. Reconhecer e identificar que está vivenciando ou convivendo com alguém com depressão

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Se você conhece alguém, ou está lutando contra a depressão e ansiedade, tenho uma novidade incrível para você.

Você conhece o HELP? Não???

Então te convido a conhecer esta comunidade acolhedora, que compartilha mais dicas úteis, informações valiosas sobre saúde mental e histórias de superação que inspiram.

Com a frase: “não te julgo, te ajudo!”

Eles atendem de forma voluntária pelo whatsApp: (11) 4200-0034 (para um suporte mais pessoal), e pelo e-mail: ajuda@projetohelp, e possuem um instagram: @help.fju (https://www.instagram.com/reel/Cty6Fc0rNLH/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==)

Lá, vocês podem acompanhar todos os trabalhos realizados!

Seja qual for a sua escolha, mexa-se! Não se sinta sozinho nessa jornada!

A felicidade é possível e sempre há uma luz brilhando no fim do túnel.

Fiquem bem!

Karol Egypto

Cref: 052449-G/RJ
Profissional de Educação Física
Pós-graduanda em Educação Física adaptada
(Vasta experiência em atividades aquáticas com crianças deficientes, atípicas e transtornos)
Ativista social voluntária com crianças, adolescentes e adultos com depressão e ansiedade.
Contato pelo Instagram: @karolegyptopersonal
(https://instagram.com/karolegyptopersonal?igshid=MzRlODBiNWFlZA==)