Saúde

Saiba como potencializar seus treino

Exercícios com maior amplitude aumentam a eficiência do treino. (Divulgação)

Para evoluir nos treinos, muitos pensam que aumentar a carga é a única forma de obter melhores resultados. No entanto, existem outras estratégias para otimizar o desempenho físico e alcançar ganhos de força e hipertrofia sem sobrecarregar o corpo. Segundo Felipe Kutianski, especialista em fisiologia do exercício e fundador da plataforma Onbody, ajustar certas técnicas pode intensificar o treino sem a necessidade de adicionar mais peso.

Kutianski explica que o segredo está em modificar variáveis como a amplitude de movimento, a velocidade de execução e o tempo de descanso. Ele destaca que esses fatores, muitas vezes ignorados, fazem uma grande diferença nos resultados dos exercícios.

Aumente a amplitude dos movimentos

Ampliar os movimentos durante os exercícios estimula as fibras musculares de forma mais completa, resultando em ganhos significativos de força e resistência. Trabalhar com maior amplitude também contribui para o desenvolvimento da mobilidade articular, melhorando o desempenho em exercícios mais complexos e favorecendo a hipertrofia longitudinal das fibras musculares.

Controle a velocidade dos exercícios

Kutianski recomenda focar na fase excêntrica dos movimentos, que é a etapa de “frenagem” do peso. Controlar essa fase por aproximadamente três segundos aumenta o tempo sob tensão do músculo, um fator essencial para a hipertrofia. Essa técnica promove maior estresse mecânico e metabólico nos músculos, resultando em adaptações melhores sem a necessidade de aumentar as cargas.

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Reduza o tempo de descanso

Diminuir os intervalos entre as séries é uma forma eficaz de intensificar o treino. Estudos apontam que intervalos de 30 a 60 segundos aumentam a produção de metabólitos, essenciais para o crescimento muscular. Por outro lado, intervalos mais longos, entre dois e três minutos, são mais indicados para ganhos focados em força.

Conte com o auxílio de um profissional capacitado

O acompanhamento adequado é crucial para potencializar os treinos. Kutianski enfatiza a importância de escolher um profissional atualizado com as diretrizes de treinamento, que priorize a individualização dos treinos. Isso inclui considerar fatores como o nível de condicionamento físico, as metas de cada pessoa e a prevenção de lesões.

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1 Comentário

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