Atividades ao ar livre: Calor x saúde

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O Brasil tem sido palco nos últimos dias de uma das maiores ondas de calor dos últimos tempos.

Com temperaturas elevadas e a sensação térmica nas alturas, as atividades físicas ao ar livre têm sido prejudicadas, exigindo adaptações para garantir a saúde e o bem-estar dos praticantes.

Neste contexto, é fundamental entender quais atividades precisam ser modificadas ou substituídas e quais são mais indicadas para enfrentar o calor intenso.

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Atividades a serem modificadas ou substituídas:

Corrida ao ar livre: A corrida é uma atividade física popular, mas pode ser perigosa em altas temperaturas. Em vez de correr sob o sol escaldante, opte por correr nas primeiras horas da manhã ou à noite, quando o clima estiver mais ameno. Caso contrário, considere utilizar a esteira em uma academia com ar-condicionado.
Treinamentos intensos: Atividades de alta intensidade, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), podem ser desgastantes em climas quentes. Reduza a intensidade ou pratique em locais com sombra e ventilação adequada.
Esportes de contato: Esportes que envolvem contato físico intenso, como o futebol e o rugby, podem ser perigosos em temperaturas extremas de calor devido ao risco de desidratação e exaustão. Considere adiar ou praticar em horários mais frescos.

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Atividades mais indicadas para o calor:

Natação: A natação é uma excelente opção para se refrescar e manter a forma física. Piscinas ao ar livre são ótimas para atividades aquáticas durante o verão.
Caminhada leve: Uma caminhada leve durante o entardecer é uma alternativa agradável para quem deseja se manter ativo sem se expor ao calor excessivo.
Yoga e alongamento: Práticas como yoga e alongamento podem ser realizadas em áreas sombreadas, proporcionando relaxamento e flexibilidade sem sobrecarregar o corpo.
Ciclismo: Pedalar em locais com sombra e em ritmo moderado é uma ótima maneira de se exercitar e aproveitar o ar livre.
Esportes aquáticos: Atividades como caiaque, stand-up paddle e windsurf são divertidas e refrescantes em dias quentes, desde que sejam praticadas com segurança e conhecimento dos riscos envolvidos.

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Dicas gerais para se exercitar no calor:

Mantenha-se hidratado: Beba água regularmente antes, durante e após o exercício.
Use roupas leves e respiráveis.
Aplique protetor solar e use óculos de sol para se proteger dos raios UV.
Preste atenção aos sinais do corpo, como tontura, náusea e suor excessivo, e pare o exercício se sentir desconforto.

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Em resumo, a onda de calor no Brasil não precisa ser um impedimento para a prática de atividades físicas, desde que sejam feitas de forma segura e adequada ao clima.

Modificar ou substituir certas atividades, escolhendo opções mais adequadas para o calor, é essencial para garantir a saúde e o prazer de se exercitar ao ar livre durante os dias mais quentes do ano.