Foto: Fernando Frazão – Agência Brasil
Frequentemente associados à boa forma física e à performance atlética, os músculos exercem um papel crucial na nossa saúde e bem-estar, indo muito além da estética e da força. Eles regulam os níveis de glicose no sangue, controlam a temperatura corporal, auxiliam no metabolismo, combatem doenças e até mesmo contribuem para a saúde mental.
De acordo com o nutricionista funcional Diogo Cirico, “o ganho de massa muscular é fundamental para quem busca uma vida mais longa e com qualidade”. Mais do que simplesmente mover o corpo, os músculos são essenciais para o bom funcionamento de diversos sistemas do organismo.
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Estudos científicos comprovam a importância dos músculos para a longevidade. Uma pesquisa publicada na revista American Journal of Clinical Nutrition em 2014 relacionou a baixa massa muscular com um aumento no risco de morte. Em 2018, a revista Annals of Medicine classificou a massa muscular como um sinal vital, tão importante quanto a pressão arterial.
A chave para os benefícios dos músculos reside nas miocinas, substâncias produzidas durante a atividade física. O corpo humano é composto por cerca de 600 músculos, que representam entre 40% e 50% do nosso peso total. Essa massa muscular, ao se contrair e relaxar, libera miocinas que atuam como mensageiros, comunicando-se com diversos órgãos e sistemas do corpo.
Dessa forma, as miocinas regulam os níveis de glicose no sangue, prevenindo o diabetes tipo 2. Auxiliam no controle da temperatura corporal e no metabolismo, contribuindo para o emagrecimento e combatendo doenças metabólicas e cardiovasculares. Fortalecem o sistema imunológico, melhorando a defesa do organismo contra infecções.
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Sendo assim, estimulam a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que regulam o humor e a memória, prevenindo doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson. E, por fim, reduzem a inflamação sistêmica, um fator de risco para diversos tipos de câncer.
Enfim, a construção de massa muscular pode ser feita através de exercícios físicos regulares, com foco na musculação. Assim, a intensidade e a frequência dos treinos devem ser adequadas à idade, nível de condicionamento físico e objetivos de cada indivíduo. Além disso, uma dieta rica em proteínas e outros nutrientes essenciais é fundamental para o desenvolvimento muscular.
