Quer emagrecer? Então veja como isso pode ser possível para você com meu colega, professor de educação física, Leonardo Lopes. Como a coluna já faz toda sexta-feira, quem fala é o convidado, sempre com temas importantes e que interessam a todos. Ele vai esclarecer dúvidas e dar dicas valiosas para quem deseja emagrecer de verdade.
Seja bem-vindo Leonardo, agora é com você!
Perder aquelas gordurinhas que incomodam e ter um corpo mais bonito e definido é o sonho de muitas pessoas, mas nem sempre é uma tarefa fácil de conseguir.
Você pode perder peso sem ter emagrecido, sabia?
Emagrecer e perder peso são coisas diferentes.
Perder peso, você diminui seu peso na balança e isso pode ser pela perda de músculos e líquidos e não necessariamente de gordura.
Já emagrecer significa diminuir seu percentual de gordura corporal e seu peso na balança pode não mudar ou até mesmo aumentar pelo ganho de massa muscular.
Fazer dieta radical, cortar carboidratos e treinos longos são os que mais atrapalham o emagrecimento.
Mudar seu estilo de vida e se alimentar melhor é um processo que precisa ser feito por etapas e o radicalismo só piora as coisas, porque você não consegue manter por muito tempo e pode te trazer sérios problemas de saúde.
A atividade física regular e uma alimentação balanceada e saudável são a base desse processo para você ter um corpo mais bonito e esculpido.
O ideal é que todos pudessem ter acesso aos profissionais qualificados, mas sabemos que ter acompanhamento de um bom Personal Trainer e Nutricionista não está no alcance de muitas pessoas.
Por isso vou dar algumas dicas valiosas para que você consiga perder aquelas gordurinhas que tanto te incomodam sem precisar gastar muito e passar horas na academia.
Faça exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é importante para auxiliar no processo de queima de gorduras, aumentando o seu gasto calórico diário. Você não precisa passar horas treinando, um treino de 30 minutos bem elaborado já é o suficiente.
Além de te ajudar a emagrecer, a prática regular de exercícios físicos vai melhorar sua qualidade de vida, seu humor, sua noite de sono e melhorar quadros de depressão e ansiedade.
FAÇA MUSCULAÇÃO!
A musculação é a melhor atividade física que você pode fazer, além de ajudar a emagrecer ela aumenta a densidade óssea tornando os ossos mais resistentes, ajuda na prevenção de doenças e melhora a postura.
Uma boa dica de treino é fazer exercícios conjugados, além de diminuir seu tempo na academia, esse treino aumenta seu gasto calórico e te ajuda no processo de emagrecimento.
O treino conjugado ou Bi-set, consiste em fazer dois exercícios sem intervalo entre eles.
Faça exercício aeróbico após a musculação, 20 minutos de esteira ou bicicleta vão te ajudar muito no processo de emagrecimento.
Não tem tempo ou não gosta de ir para a academia?!
Faça exercícios em casa, na praça, na praia, onde quiser!
Hoje em dia, existem as consultorias online com profissionais que te auxiliam no treino e com um preço mais acessível. Assim você pode treinar no seu horário e onde quiser.
Não gosta de fazer exercícios?!
Você precisa aprender a gostar, um corpo sem músculos pode trazer vários impactos negativos para a sua saúde.
Pelo menos 3 vezes na semana, faça caminhada, ande de bicicleta, patins, skate
Faça algo que você goste, o importante é se movimentar!
Outras dicas valiosas para o seu dia a dia
- Use menos o carro – se for a algum lugar próximo, vá a pé;
- Desça um ponto antes do seu trabalho e vá a pé;
- Se possível, não use elevador, use as escadas;
- Vá passear mais vezes com seu animal de estimação, brinque com seus filhos ao ar livre.
MOVIMENTE-SE!
Outra dica importante é a alimentação
Faça uma reeducação alimentar, comece de forma lenta e gradual, sair de um estilo de vida antigo para um novo não é fácil e desejos vão acontecer. Faça as melhores escolhas alimentares de forma leve e prazerosa e nunca se culpe por ceder a uma tentação antiga, tenha paciência com você, tudo é muito novo e esse processo de reeducação leva tempo.
O melhor é buscar ajuda de um profissional da Nutrição, mas caso você não possa pagar no momento, siga essas dicas:
- Fracione sua alimentação – Faça mais refeições por dia, assim você sentira menos fome e evitará comer besteiras, evite o exagero;
- No almoço e jantar – faça um prato mais colorido, coma verduras, legumes, carboidratos e proteínas. Uma dica é comer salada antes da refeição, isso vai ajudar a diminuir sua fome e evitar o exagero na hora de comer;
- Coma pelo menos uma fruta ao dia – Banana e abacate devem evitar ou comer em pouca quantidade, pois tem muitas calorias;
- Evite gorduras, doces, refrigerantes, alimentos processados e ultraprocessados, desembale menos e descasque mais;
- Beba pelo menos 3 litros de água por dia;
- Coma devagar e mastigue bem – melhora a digestão e absorção dos nutrientes além de aumentar a saciedade;
- Não pule uma refeição – pular uma refeição vai fazer com que você fique com mais fome e corra o risco de comer alguma besteira;
- Não siga dietas de internet ou de amigos – O que pode ser bom para eles, pode ser prejudicial para você;
- Evite restrições e exageros, ninguém aguenta ficar comendo só salada ou só proteína, todos os grupos alimentares são importantes para seu metabolismo.
Atenção
Uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos não é só estética é também cuidar da saúde.
Ter uma vida mais saudável e ativa é importante para ter uma melhor qualidade de vida e evitar doenças.
Não use a falta de tempo como desculpas, tire um tempo para cuidar de você.
Procure sempre ajuda de um profissional qualificado e registrado!
Leonardo Lopes – Profissional de Educação Física – CREF: 060200-RJ – Especialista em emagrecimento e hipertrofia – Consultor de treinamento e Personal Trainer – Ampla experiência em musculação – Graduando em Nutrição. – Instagram: @leolopestreinador – https://www.instagram.com/leolopestreinador/
Muito obrigada, Léo, por ter aceitado o convite!
Suas dicas foram muito importantes! Arrasou!
Se você quer saber mais sobre emagrecimento, hipertrofia e atividades físicas, vou deixar para vocês o contato do Leonardo.
Instagram: @leolopestreinador
https://www.instagram.com/leolopestreinador/
Ele tem um Instagram muito legal onde posta dicas diárias e super completas. Vale a pena conferir!
Por hoje é só, espero vocês na segunda feira.
Beijo e tchaaaauuuu!!
