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O Brasil está vivendo uma nova onda de calor, que promete se manter pelo menos até quarta-feira, 16. Além do desconforto causado pelo aumento da temperatura, muitas pessoas têm reclamado de dificuldades para dormir e descansar. Estudos recentes demonstraram que os distúrbios do sono aumentam significativamente em períodos de alta temperatura.
Uma pesquisa realizada na Holanda revelou que os distúrbios de sono crescem 11% a cada aumento de 1°C na temperatura ambiente, número que salta para 24% em ambientes internos. Outro estudo, conduzido pela Universidade de Seul, na Coreia do Sul, mostrou uma relação direta entre o uso de medicamentos indutores do sono e o aumento da temperatura. Essas evidências científicas comprovam a dificuldade de dormir durante esse período do ano.
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Mas qual é o motivo para que o sono seja prejudicado em temperaturas tão altas como as que o Brasil enfrenta? A resposta está na temperatura corporal.
Especialistas explicam que, para que o sono ocorra de forma adequada, é imprescindível que ocorra uma diminuição da temperatura corporal no início do sono. No entanto, quando se está no calor, há um aumento da temperatura externa do corpo, tornando mais difícil o equilíbrio térmico e, consequentemente, o sono reparador.
O corpo humano possui mecanismos naturais para diminuir a própria temperatura. Essa diminuição ocorre ao longo da tarde e da noite, no entanto, a mudança é sutil em termos de graus, tornando impossível definir uma temperatura ideal para iniciar o sono.
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Diante dessa realidade, especialistas recomendam algumas dicas para conseguir dormir melhor durante o calor intenso. Tomar um banho frio antes de dormir ajuda a reduzir a temperatura do corpo. É importante manter-se hidratado e beber água fria antes de se deitar para criar uma sensação de frescor.
Manter as janelas abertas para facilitar a ventilação e utilizar ar-condicionado ou ventilador para diminuir o calor no ambiente também são medidas eficazes. Evitar a prática de exercícios físicos durante à noite e não utilizar telas, como celulares e tablets, na hora de dormir são ações recomendadas. Além disso, optar por roupas leves e manter o ambiente umidificado durante as altas temperaturas contribuem para uma melhor qualidade de sono.
