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Como perder peso até o verão com saúde e sem dietas radicais

19 de outubro de 202535 visualizações0

Como perder peso até o verão com saúde e sem dietas radicais | Reprodução/Freepik

Com a chegada do calor, cresce a busca por dicas de como perder peso até o verão sem recorrer a dietas malucas ou métodos perigosos. Segundo especialistas, é possível eliminar até 5 kg com ajustes simples na alimentação, rotina de sono e prática de exercícios, desde que haja disciplina e constância.

Mudar hábitos alimentares é o primeiro passo. Proteínas magras, como frango, ovos, peixe e iogurte natural, combinadas com verduras, legumes e frutas frescas, aceleram o metabolismo e prolongam a saciedade. Carboidratos integrais – batata-doce, arroz integral e quinoa – fornecem energia sem provocar picos de insulina. Gorduras boas, presentes no abacate, azeite e castanhas, ajudam no controle da fome e no equilíbrio hormonal.

A nutricionista Laíta Babio reforça que não é preciso passar fome. “O segredo é equilíbrio. Dá para emagrecer comendo bem e sem radicalizar”, explica. Ela recomenda que metade do prato seja composta por legumes e saladas. A outra metade deve ser dividida entre proteína e carboidrato de qualidade. Entre as refeições, chás como hibisco, gengibre ou verde ajudam a acelerar o gasto calórico.

Como perder peso até o verão com saúde e sem dietas radicais | Reprodução/Freepik

Dormir mal e viver sob estresse dificulta a perda de peso. A falta de sono aumenta a produção de hormônios da fome e diminui o controle sobre o apetite. Já o estresse estimula o corpo a armazenar gordura abdominal. Por isso, dormir de sete a oito horas por noite e praticar atividades físicas regularmente é essencial.

Exercícios combinam melhor quando incluem musculação e cardio. Caminhadas, corrida, bicicleta ou dança, somadas ao fortalecimento muscular, aumentam o gasto calórico e protegem massa magra durante o emagrecimento. Reduzir o consumo de álcool e beber bastante água faz diferença no resultado final.

Evitar ultraprocessados, frituras, refrigerantes e doces refinados acelera o processo. Esses alimentos provocam inflamação, retenção de líquido e dificultam a queima de gordura. Escolher horários mais cedo para o jantar também ajuda o corpo a metabolizar melhor o que foi consumido.

Quem seguir o plano a partir de agora terá tempo suficiente para entrar no verão com mais leveza, saúde e disposição — sem dietas extremas e sem comprometer o bem-estar.